Les 5 femmes principales de Menopausal de raisons ont le poids perdant d'ennui

Se rappeler les bonnes vieilles journées où enlever 5 ou 10 livres a simplement signifié manger moins et s'exercer davantage ? J'ai fait tapoter la formule vers le bas - si je voulais entrer dans mes jeans « maigres », j'ai juste arrêté le double ordre des anneaux d'oignon et suis monté mon vélo quelques milles supplémentaires. Whoosh ! Lui s'est dégagé.Maintenant que je suis dans ces années menopausal merveilleuses cela juste ne fonctionne plus cette manière. J'entends le même déplorer de mes clients et moi suis sûr que vous avez éprouvé la même chose si vous êtes une femme de boomer. Je sens votre douleur. Ainsi, quel est le problème ici et que faisons-nous à son sujet ?1. Hormones, hormones, hormones. N'êtes-vous pas fatigué d'entendre parler de ces petites créatures embêtantes - et - éprouvant le ravage créé quand elles sont hors de l'équilibre ? Les flashes chauds, nuit sue, des migraines, et naturellement le gain de poids sont mais quelques uns des problèmes liés à un déséquilibre d'oestrogène et de progestérone. Les ovaires produisent l'oestrogène, et pendant que la production commence à tomber, nos corps commencent à la rechercher ailleurs. Les gros magasins sont l'un des endroits que le corps accède à l'oestrogène. Ainsi si votre corps lutte pour maintenir l'équilibre hormonal, la graisse du corps devient très valable, et le corps se tient dessus sur lui pendant la chère vie.Solution : D'abord au loin, s'obliger à un professionnel de santé à obtenir vos niveaux d'hormones vérifiés. Il y a une myriade de thérapies de remplacement, et chaque femme est différente, tellement là n'est pas d'une une des ajustements taille tout le remède. Maintenir dans l'esprit que très souvent, puisque nous continuons à produire l'oestrogène, la basse progestérone est le coupable. La progestérone normale écrème sont largement disponible et facile à administrer. Mais obtenir un niveau ou vous pouvez se faire plus de mal que bon.2.Stress. L'adrénaline et le cortisol, les hormones de « combat ou de vol », sont libérés dans nos corps en réponse à une menace physique ou psychologique. Quand la menace passe nos corps sont censés pour retourner à la relaxation et pour être dessus assortis à la vie. Ceci travaillé bien pour nos ancêtres avec l'attaque occasionnelle d'ours. Mais l'effort tend aujourd'hui à être continu et chronique, ainsi ces hormones restent dans notre système. Nos corps interprètent l'effort prolongé comme famine, et stockent chaque calorie disponible en tant que graisse.Solution : L'effort d'une certaine sorte est donné dans la plupart de nos vies. Il est important d'identifier où vos facteurs de force sont et de faire votre meilleur pour réduire ou éliminer la cause. Si c'est un problème, apprenant alors certains soulignent des techniques de faire face, telles que respirer profondément, méditation, sorties de temps (pour vous-même ou toi des enfants !), mini-vacances - quelque chose qui te donneront la paix et/ou le confort. Les amies sont particulièrement utiles dans ce secteur. Les employer ! 3. Régime. Combiner un style de vie élevé d'effort avec un régime à faible teneur en matière grasse/haut de carb et le gain de poids est inévitable. L'irritabilité et l'inquiétude vous font implorer et manger des bonbons, les nourritures féculentes (certains diraient des nourritures de confort) et la caféine, qui résulte est une altitude provisoire dans l'énergie et l'humeur. Cependant, c'est de courte durée, votre sucre de sang descend en raison de la montée subite d'insuline et vous vous brisez ! Et indéfiniment vous allez. Les régimes de yo-yo contribuent également à l'effort mis dessus le corps et détruisent vraiment votre métabolisme. Encore, le corps entre dans le mode et les hordes de famine la plupart des calories que vous consommez. Solution : Maintenant je ne crois pas que les hydrates de carbone sont mauvais, mais il y a ceux que vous devriez éliminer ou de manière significative réduire si vous voulez obtenir outre du manège de gain de poids. Des glucides sont mesurés par index glycémique avec du pain blanc complétant les diagrammes à 100. Plus est haut le nombre glycémique plus le sucre entre dans votre rapidement circulation sanguine et plus vous vous brisez rapidement. Ainsi, coupant le riz blanc et des nourritures faits avec de la farine blanche telle que des pains, les pretzels, les batons de pain, les bagels et les pâtes iront un long chemin vers améliorer votre régime. Les fruits et les légumes sont votre ami, plus la variété le meilleur est large. Et les aides de protéine pour vous maintenir satisfait plus longtemps ainsi te n'obtiennent pas ces cravings méchants.4. Métabolisme abaissé. Pendant que nous vieillissons, nous perdons le tissu de muscle - au sujet de livre de ½ par an après l'âge de 28-30. Le muscle est où de la graisse est métabolisée, ainsi moins le muscle que vous avez le plus lent votre métabolisme.Solution : Oui, nous perdons le muscle pendant que nous vieillissons, mais les bonnes nouvelles sont - n'importe comment vieux vous êtes - toi peuvent regagner ce muscle et augmenter votre métabolisme. La formation de poids est un composant essentiel à votre programme d'exercice, ainsi début pour ajouter que dans votre régime. Si vous êtes totalement clueless au sujet de comment à faire ceci, consulter un professionnel de forme physique. Si vous êtes déjà engagés dans un programme d'exercice et avez frappé un plateau - il est temps de faire un pas il vers le haut. Aller plus longtemps et plus dur un ou deux jours par semaine aidera à sauter le début votre métabolisme. En outre, essayer une routine différente d'exercice que les différents muscles ainsi toi de recrues les étonnerez. Quand nos corps s'habituent à un certain type d'exercice et d'intensité, ils maintiendront, mais n'accompliront pas n'importe quel progrès, si la perte de poids ou la forme physique accrue est votre but.résistance 5.Insulin. L'à faible teneur en matière grasse/haut le carb/a traité le régime de nourriture mentionné ci-dessus rend vos cellules de corps résistantes à l'insuline. L'insuline livre le glucose aux cellules et les cellules ont des emplacements de récepteur laissés dans l'insuline. Si les emplacements de récepteur sont moins, le glucose « accroche autour » l'attente à entrer et est finalement stocké en tant que graisse. Solution : La résistance d'insuline n'affecte pas chacun - réellement environ 25% de la population est enclin cette condition. Si vous savez vous êtes l'un d'entre eux encore, réduit ces hauts glucides glycémiques, mangez une protéine et un carb ensemble pour se stabiliser le sucre de sang, et mangez de plus petits repas plus fréquents.Tous ces éléments ont pu être un article ou même un livre dans eux-mêmes. En effet, des volumes ont été écrits. Vous avez maintenant au moins une idée de la façon surmonter la Némésis de gain de poids qui peut détruire le ravage avec notre bien-être physique et psychologique pendant les années menopausal de peri et en avant. Une dernière suggestion qui est énormément utile - obtenir l'appui ! Cependant qui vous recherche - amies, groupe d'église, mères, tantes, voisins. Nous pouvons tout le faire - avec une peu d'aide de nos amis.